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발목 접질림(염좌) 완전 정복: 원인·증상·응급처치·회복 방법
1. 발목 접질림의 원인
발목 염좌는 발목 관절을 잡아주는 인대가 갑작스러운 회전이나 충격으로 인해 늘어나거나 손상될 때 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 🏀 운동 중 부상: 점프, 방향 전환이 많은 스포츠(농구, 축구 등)
- 🛤️ 울퉁불퉁한 지면: 계단, 언덕길, 비포장도로에서 흔함
- ⚖️ 체중 부담: 과체중이나 피로 누적
- 👟 부적절한 신발: 발목을 지지하지 못하는 신발 착용
2. 발목 접질림의 주요 증상
- ❗ 즉각적인 통증과 부종
- 🩸 멍(피하출혈) 또는 피부 변색
- ↔️ 움직임 제한과 불안정감
- ⚠️ 심한 경우 골절 가능성 (전문의 진료 필요)
3. 발목 접질림 응급처치 방법 (RICE)
염좌 직후에는 ‘RICE 원칙’에 따라 응급처치를 시행해야 합니다.
- Rest (휴식) : 부상 부위 사용 최소화
- Ice (냉찜질) : 15~20분씩 하루 3~4회, 초기 48시간 유효
- Compression (압박) : 탄력 붕대나 보호대로 안정화
- Elevation (거상) : 다리를 심장보다 높게 유지
💡 초기에는 온찜질 금지 — 부종이 심해질 수 있습니다.
4. 회복과 재활 단계
- 🩹 급성기(1~3일) : 냉찜질 중심, 부종 완화
- 🤸 회복기(1~3주) : 스트레칭, 가벼운 발목 운동
- 💪 재활기(3~6주) : 근력 강화 및 균형 훈련
🔁 충분한 재활이 이루어지지 않으면 만성 불안정성으로 이어질 수 있습니다.
5. 발목 접질림 예방과 생활 습관
- 운동 전후 스트레칭 필수
- 발목 근육 강화 운동 (발가락 집기, 균형 잡기 등)
- 안정적인 신발 착용
- 피로 누적 시 무리한 운동 피하기
발목 접질림은 단순한 통증으로 끝나지 않고, 반복되면 만성 인대 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 초기 대응과 꾸준한 재활, 예방 습관이 중요합니다.
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※ 본문은 의료 진단이 아닌 정보 제공용입니다.
개인의 증상은 전문의 상담을 권장합니다.
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